OFERIM ENTRENAMENTS DE TRAIL RUNNING I MARXA NÒRDICA
Horaris 2025
Escoleta de trail (6-18 anys)
- Dimarts 16:30 a 18
- Dijous 17:15 a 18:30
Entrenaments per a adults
- Dilluns 19 a 20:15
- Dimarts 9:15 a 10:30
- Dimarts 19 a 20:15
- Dimecres 19 a 20:15
- Dijous 9:15 a 10:30
- Dijous 19 a 20:15
Marxa nòrdica
- Dimarts 10:45 a 12
1. Com són les sessions de trail running per a adults?
Les sessions
- Trobada a l'Espai Jove de Sant Joan de Vilatorrada
- Realització d'un escalfament; treball de força, mobilitat, aspectes tècnics, carrera contínua, joc lúdic...
- Sessió específica de trail pels voltants de Sant Joan. Treballem amb diferents mètodes; sèries curtes, sèries llargues, intervalics, caminar-córrer, carrera contínua, pujades, baixades... Exemple: 2x(3x1' en pujada r:1'), 1x20' en pujada, 3x10' carrera contínua plana i pujada, 4x5' en terreny variat, Piramidal ascendent (1'-6'), fartleks...
- Sessió d'estiraments guiats
- Acomiadament
Material necessari
- Calçat esportiu, a poder ser específic de trail running
- Roba esportiva còmode i tècnica
- A l'hivern, frontal
- Segons la meteo, paravent o paravent impermeable
- Aigua en un softflask i una mica de menjar (opcional, però recomanable)
- Petita motxilleta o cinturó (opcional, però recomanable)
- Mòbil
Horaris
- Dilluns de 19 a 20:15
- Dimarts de 9:15 a 10:30
- Dimarts de 19 a 20:15
- Dimecres de 19 a 20:15
- Dijous de 9:15 a 10:30
- Dijous de 19 a 20:15
2. Com són les sessions de l'escoleta de trail?
Les sessions
- 16:30 - Recollida dels nens i nenes a l'escola Collbaix, Juncadella i Ametllers
- 16:30 - Trobada a l'escola Collbaix i fer un petit snack
- 16:45 - Inici de l'activitat per grups segons interès de la sessió. Normalment ens distribuïm per edats, nivell o objectiu de l'entrenament; descobriment del trail, iniciació al trail, trail, trail avançat i trekking.
- 16:45 a 18:00 - Sessió treballant diferents continguts, tant específics del trail com bàsics per al desenvolupament motor i social; coneixament del terreny, orientació, baixades, descobriment de la natura, coordinació, canvis de ritme, reptes individuals, consciència medioambiental.
- 18:00 - Fi de l'activitat i recollida a l'Escola Collbaix
Suport i mesures addicionals
- A l'escola volem que tothom hi pugui ser partícep
- Comptem amb experiència i figures especialitzades amb atenció a la diversitat
- Sempre feu-nos saber les vostres necessitats!
Material necessari
- Roba esportiva còmode
- Cinturó o motxilla de córrer amb un softflask amb aigua
- Berenar energètic i fàcil de digerir
- Segons la climatologia i temporada; guants, frontal, impermeable, buff...
Horaris
- Dimarts de 16:30 a 18 - Escola Collbaix - 5 a 12 anys
- Dimarts de 16:30 a 18 - Espai Jove de Sant Joan de Vilatorrada - 12 a 18 anys
- Dijous de 17:15 a 18:30 - Espai Jove de Sant Joan de Vilatorrada - 5 a 18 anys
3. Com són les sessions de marxa nòrdica i esport360?
Les sessions
- Trobada a l'Espai Jove de Sant Joan de Vilatorrada
- Realització d'un escalfament; treball de força, mobilitat, tècnica de marxa nòrdica, joc lúdic, coordinació, equilibri...
- Sortida de marxa nòrdica d'1h pels voltants de Sant Joan de Vilatorrada (entre 4km i 6km) (s'ha d'estar capacitat per caminar almenys 4km/hora)
- Al llarg de l'activitat també s'incorporen dinàmiques com tabates o diferents reptes a la natura
- Arribada a l'Espai Jove i sessió d'estiraments guiats
- Acomiadament
Material necessari
- Sabates esportives
- Roba esportiva
- Bastons de marxa nòrdica
- Petita motxilleta amb: aigua i alguna cosa de menjar
- Gorra i ulleres (opcional)
- Segons la climatologia; guants, buff, paravent, impermeable...
Horaris
- Dimarts de 10:45 a 12